Sabah koşusu, birçok rüya. Bazıları, eğer her sabah böyle bir başarıya alışırlarsa, aşırı kiloyla ilgili tüm problemlerin nasıl ortadan kalkacağını umuyoruz. Tabii ki, sabah mikro bölgenin devriyesi yağdan kurtulmanın en iyi yoludur, ancak sadece belirli koşullar altında. Kilo vermek için düzgün bir şekilde nasıl çalıştırılır?
Kedinin hareketleri
Çalışacak özel teknikler aramayınÖzellikle yağ yakımı için etkilidir. En iyisi sizin için konforlu bir tarz. Tek uyarı - topuğun sürecinde mümkün olduğunca az yer almayı dene. Özellikle iniş için - koşarken meydana gelen yaralanmaların çoğu, yere temas etmediği zaman meydana gelir. Kilo vermek için düzgün bir şekilde nasıl çalıştırılır? Kolayca koşmak gerekir, sanki sivri uçlu gibi, basamaklar kolay ve ağırlıksız hale gelecektir. Bu arada, ve böyle bir kedigil hareketi ile enerji tüketimi, ağır bir şekilde topuğa indiğiniz zamandan daha büyük olacaktır.
Kardiyo boş bir karın üzerinde
Ne zaman koşmak daha iyi? İdeal olarak, aç karnına, ama yemekten sonra 12 saatten fazla olmamak için, kendinizi güç için test etmeyin. Eğitimden önceki sabah 18 veya 19.00 ile 6.00-7.00 arasında durabilirseniz, sonuçlar maksimum olacaktır. Ancak son yemek ve kardiyo arasında 8 saatlik bir mola bile oldukça etkili olacaktır.
Geceleri tatlım? Kendini korusun!
Bu yemek karbonhidrat içermemelidir. Eğitimden önce "aç" döneminin amacı, bu maddeler için vücutta mevcut kaynakları en üst düzeye çıkarmaktır. Sonra yağ moleküllerini oldukça hızlı bir şekilde harcayacaksınız. İşlem 40. dakika ile değil, ancak 1-20 ile başlar, eğer vücudun karbonhidrat rezervleri ciddi şekilde tükenirse.
Yeteneksiz
Çalışırken doğru kilo nasıl verilir? Dikkatli bir şekilde eğitin çünkü yaralı olursanız, kilo vermeniz için mükemmel bir fırsat birkaç yıl ya da ay boyunca, hatta yıllarca bile olsa, size erişemeyecektir. Çoğu zaman, acemi yaralanmaları, tecrübesiz bir koşucunun "mesafesini" belirlemesi nedeniyle gerçekleşir. Asla antrenman yapmazsanız, 5 km hızla sallayın, problem bekleyebilirsiniz.
Moladan sonra geri dön
Ve buna "dayanamazsın" değil. Sadece bir sonraki gün bir diz veya ayak bileği alabilir. Mola verdikten sonra jogging'e dönerseniz, açılış periyodundan geçtiğinizden emin olun - birkaç dakikalık koşu ve yürüme dönemleri. Normal egzersiz programınıza gitmeden 2-3 hafta geçmelidir.
Oksijen kritik öneme sahiptir!
Kilo vermek için düzgün bir şekilde nasıl çalıştırılır? Yeterince yavaş. Yani, nefes almak yeterlidir. Aynı zamanda, pazarda yürüyen yaşlı bir kadın tarafından üstesinden gelinirseniz, benlik saygısı alçakgönüllüyorsunuz. Zamanla, üzerinde çalışmadığınız halde hız artar. Tabi ki, kayıtları ayarlamayacaksınız, ama kendiniz üzerindeki büyüme açık olacaktır. Eğer boğuluyorsanız, o zaman yağ yakımı için gerekli olan kas lifleri çalışmıyor. Lipit tüketimini artırmak için aralıklı eğitim sadece ileri düzeyler için uygundur. Bu şekilde, hızlı bir şekilde kilo verme girişimi, eğer koşucu yeterince hazırlanmamışsa, bir yaralanma ile sonuçlanacaktır. Kilo verme fırsatlarını riske atmamak daha iyidir.
Kilo vermek için düzgün bir şekilde nasıl çalıştırılır? İlkeler oldukça basittir: boş mideye egzersiz yükü vermek, eğitim arifesinde en az karbonhidrat tüketmek, orta hızda hareket etmek ve en az 3 aylık kolay koşu olmadan aralıklı antrenman yapmak için cazip olmamak.
