Hareketsizlik, bedeni yok eder,kilo alımı ve bu kadar çok insan kilo vermeyi düşünmeye başlıyor? Bazıları bir diyet geçirirken bazıları sabah dolaşmaya başlar. Ancak yarışı fayda sağlamak için, kilo vermek için nasıl düzgün çalışacağınızın farkında olmalısınız.
Bildiğiniz gibi, koşu en çokobezite ile mücadelede etkili yöntemler. çünkü yarış sırasında büyük miktarda enerji yanıyor, yani vücut daha iyi ve daha verimli çalışıyor. Başka bir deyişle, çalışma sırasında sağlığımızı geliştiririz. Somut sonuçlar elde etmek için koşma kurallarına uymanız gerekir; bu kurallardan bazıları şüphelenmiyor.
Kilo vermek için düzgün bir şekilde nasıl çalıştırılır?
Kilo vermenin yollarından biri olarak, koşuuzun süredir bilinmektedir. Eski Yunan'da bile: "Güzel olmak istiyorsan kaç" dedi. Uzun vadede hemen hemen tüm kasların işe yaradığı için bu tür somut sonuçlar verir. Koşmak kilo vermeye yardımcı olur, ancak her derde deva değildir.
Kilo vermek bir diyet değilYeterli - fiziksel egzersizleri zorunlu olarak içeren karmaşık önlemler gereklidir. Ve kilo verme niyetiniz ciddi ise, kesinlikle kendinizi yemek yemeye kısıtlamalısınız ve koşu için ideal temel olan diğer fiziksel aktivitelerle uğraşmalısınız. Ancak koşu öncesi, bir doktora danışın ve eğer fiziksel egzersiz için kontrendikasyon yoksa koşmaya başlayın. Bir fıtığın olması veya iç organların alçalması ile bir bandaj kullanılmalıdır.
Kilo vermek için ne kadar koşmalıyım? Bu birçok insanı endişelendirir. Ancak bu soruya açık bir cevap yok. Bazıları her şeyin kaç kilogramı kilo vermek istediğinize bağlı olduğuna inanıyor: kilo başına on, kilo iki, ondan fazla ise - daha uzun süre. Ve kilo vermek için ne kadar koşmanız gerektiğini soran diğerleri, koşuya sonsuza dek yanı sıra bir diyetle cevap verin - zaten üzerine oturduysanız, o zaman bu yaşam için, aksi takdirde daha da kötüleşecektir. Muhtemelen, kilo vermek için, koşmaya başlamalıyız ve daha sonra şekli ve sağlığı korumak için çalıştırıyoruz. Kesinlikle, kilo kaybı için yeterlidir ve günde üç kilometre.
Peki, kilo vermek için düzgün bir şekilde nasıl çalıştırılır? hareketsiz bir yaşam tarzı, aniden vücut yeni koşullara adapte etmiştir ki, strese neden olur yükü görünen led insan vücudu, için, bu durumda (yürümeye devam ihtiyacını görünceye kadar birkaç dakika ile başlayarak, kademeli olmalıdır çalışmasına başlar, hiçbir yan etkisi genellikle değildir ) ortaya çıkar ve yavaş yavaş 20-25 dakika getirildi. kişinin tek başına, çok spor bağlıdır için adaptasyon dönemi olacaktır. Kilo vermek için ne zaman koşmak daha iyidir? Sabah günlük olarak normalde Run - bu kullanışlı ve faydalıdır. Akşam koşabilirsin. Kısacası, bu karar sadece tek bir.
Ve eğer her gün koşma fırsatınız yoksa, o zamanBunu haftada en az 2-3 kez yapmanız gerekiyor. Koşu kolay ve yavaş bir hızda olmalı. Koşmak için spor salonlarına ihtiyacınız yoktur, egzoz dumanlarını solumak için değil, stadyum veya park boyunca temiz havada koşmaya başlamalısınız. En ideal seçenek, bir orman yolu boyunca veya bir takasla koşmaktır. Sert bir zeminde koşarken, yeni başlayanlar bir ayak bileği eklemi ve ayağın bir kemerini yaralayabilir veya sonunda bir vertebral fıtık ortaya çıkabilir.
Olmayanlar için birkaç tavsiye dahaKilo vermek için düzgün çalışmayı bilir. Burada hem sebat hem de istek göstermeniz gerekecek, çünkü sabah koşmak için en az bir saat önce kalkmak zorundasınız ve elbette tüm kötü alışkanlıkların üstesinden gelmek gerekiyor. Baldır kaslarında alışılmamış kullanımda ağrı hissedilecek, mısır veya sıyrık görünebilir. Ama koşmayı bırakma - birkaç gün içinde her şey normale dönecek. Kas ağrılarının ortadan kalkması, strese adapte olduğunuzu gösterir.
Vücudun oksijen ihtiyacı arttıkça ve bir burun solunumu önlenemediğinden, burnunuzdan nefes almanız ve aynı zamanda büyümeniz gerekir. Koştuktan sonra, nabzınız iyileşene kadar yürümeniz gerekir.
Koşu herkese açıktır, sadece aşırı yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda kalbi eğitir, kasları güçlendirir, bağışıklığı artırır. Çalıştırmak somut bir fayda getirdi - sistematik çalıştırmanız gerekir.
