Kilo vermek için ne kadar koşmalısın? Fitness eğitimleri programını yapıyoruz

Mümkün olan en kısa sürede kilo vermek için ne tür bir spor yapacağınızı seçmiyorsunuz? Koşmaya devam et. Uzmanlara inanıyorsanız, daha etkili bir yöntem henüz icat edilmemiştir.

Koşmak en doğal fiziksel şeydirYük, vücut üzerinde olumlu hareket eder. Çalışma sırasında, tüm sistemler solunum sisteminden kardiyovasküler duruma kadar aktive edilir. Koşarken sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirirsiniz.

Yale Üniversitesi'ndeki bilim adamları, kilo vermek için ne kadar koşulacakları sorusu üzerine araştırma yaptılar. Sonuçlarına göre, haftada 3-4 kez koşu yapmak yeterlidir.

Yeni başlayanlar için maraton

Koşmak belki de en erişilebilir fitness türüdür. Eğitime başlamak için ihtiyacınız olan her şey, iyi spor ayakkabılar, rahat kıyafetler ve parkın, stadyumun ya da spor alanının hemen yakınında yer almak. Asfalt yüzeyde veya yoğun trafiğe sahip yolların yakınında çalışmak kesinlikle tavsiye edilmez.

Eğer yağ yakmayı çalıştırmayı seçtiniz amaUygun hazırlığa sahip olmak, minimum ile başlamak. 10 dakika içinde, bir dakikalık hızlı yürüyüşle bir dakikalık koşu yapın. Çalışma süresini değiştirmeden kademeli olarak 1-2 dakika kadar artırın. Bir ara vermeden 10 dakika koştuğunuzda, koşunun uzunluğunu artırabilirsiniz. Kilo vermek için ne kadar koşmanız gerekiyorsa, sadece tecrübeye göre belirleyebilirsin. Bildiğiniz gibi, yağ sadece 20 dakika aerobik egzersizin ardından yanmaya başlar, bu nedenle eğitim en az 30 dakika sürmelidir.

"İleri" sporcular için eğitim

Kilo veren birçok insan "yayla" problemiyle karşı karşıyadır. Daha anlaşılabilir bir dilde, ağırlık bir noktada durur ve artık reddetmek istemez. Aynı zamanda, tüm beslenme kurallarına uymaya ve daha önce olduğu gibi yoğun bir şekilde çalışmaya devam edebilirsiniz. Ama sonuç olmayacak. Ağırlığı yerden kaldırmak için bir yol var mı? Evet ve çok basit. Egzersiz sırasında yükü değiştirmeniz gerekir.

Interval eğitim programı 6 hafta için tasarlanmıştır. Isınma olarak, 800 metrelik bir mesafe için kolay bir çalışma sağlanır.

İlk hafta: alternatif hızlı sürat koşusu ve koşu, her yöne yaklaşık 200 metre mesafe.

İkinci hafta: düz bir zeminde 30 dakikaya kadar düz bir zeminde koşmak.

Üçüncü hafta: kros koşu, yaklaşık 30 dakika.

Dördüncü hafta: bir öncekinden farklı değil.

Beşinci hafta: 400 metrede sprint ve 250 metre koşu. 6 kez tekrarlayın.

Altıncı hafta: düz arazide hızlı koşma.

Aralıklı eğitim, metabolizmayı teşvik eder ve sonuç olarak, ağırlığı aşağıya doğru itmeye yardımcı olur.

Konuyla ilgili bazı öneriler, kaç taneKilo vermek için koşmuyor, yok. Her kişi bireyseldir, bu yüzden eğitim süresi fiziksel hazırlık, genel sağlık ve hatta hava koşullarına bağlıdır. Kilo kaybı çizelgesi oluşturmak ve tüm değişiklikleri yapmak mantıklıdır.

Bilindiği gibi, aerobik eğitim için (ve onlara göre)ve koşu), nabız atışını izlemek çok önemlidir. Yağ yakımı sadece belli bir değerde gerçekleşir. Herkes için yağ yakma bölgesi bireyseldir ve yaşa bağlıdır. Etkili antrenman için gereken kalp atış hızını hesaplamak için, izin verilen maksimum değeri belirleyin ve yaşınızı 220'den alın. Kardiyo eğitimi sırasında nabız bu değerin% 65 - 75'i olmalıdır.

Ağırlığı normu 25'ten fazla olanlar için%, kilo kaybı için doğru koşu yavaş bir tempoda veya tempolu yürüyüşte koşuyor. Birkaç kat giysi giyerek işlemi hızlandırmaya çalışmayın. terlemek için. İstenen etkiyi vermeyecek, ancak kalpteki yük önemli ölçüde artacaktır.

Ne kadar ihtiyacınız olursa olsun herhangi bir fitness eğitmeniKilo vermek için koş, kesin olarak cevaplayacaktır - daha çok, daha iyi. En azından, daha önce anladığımız gibi - 30 dakika, maksimum - arzunuza bağlıdır. Örneğin, Elena Proklova günde bir buçuk saat çalışır ve mükemmel durumda.

sevdim:
0
Lipetsk'teki tüm spor salonları
Kilo Vermek İçin Doğru Nasıl Çalışır?
Fitness modeli Марика Матесович: onun geçmişi
Sheveleva Xenia bir sanatçı-tasarımcı ve
Kilo vermek için eğitim programı -
Kaldırmak için düzgün şekilde nasıl çalıştırılacağına ilişkin ipuçları
Ellerde ve omuzlarda hızlı kilo nasıl
Evde ve evde spor nasıl yapılır?
Sabah koşu: seçenlere yönelik ipuçları
Üst Mesajlar
yukarı