Kilo verme arzusu, insanlarınTabii ki, sadece önemli olan, ancak aynı zamanda uygun diyetler olan gerekli egzersiz setleri. Gördüğünüz gibi, birçoğu var ve her biri artılarını ve eksilerini bulabilir. Örneğin, bir protein diyeti çok fazla kilo atmanıza izin verir, ancak böbrek ve karaciğer, sindirim sistemi ile ilgili problemler şeklinde yıllar sonra ortaya çıkacak olan sağlığa da zarar verebilir. Bu yüzden diyetinizi sadece düşük kalorili değil aynı zamanda dengeli hale getirmek de çok önemlidir.
Kilo kaybı için bu fraksiyonel diyette yardımcı olur. Haftanın menüsü aşağıda tartışılacaktır. Bu sadece yaşamın doğru yolunu değil, aynı zamanda egzersizler ve ağır yükler olmadan bile kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Bu sistemdeki haftanın menüsü bunu varsayar.Daha önce olduğu gibi aynı miktarda yiyeceksin. Günlük hacminin tamamını beş veya altı öğüne ayırmak gerekecektir. Bu, yiyeceklerin yağ depoları şeklinde ertelenmeden tamamen emilmesini sağlar. Her 3 saatte bir şeyler yemelisiniz. Açıklama basittir: midede yiyeceklerin sindirimi yaklaşık 2,5-3 saat sürer, yani yemek yemeniz gerektiği anlamına gelir, böylece metabolizmanızı, aşırı yemeğin olduğu ciddi bir açlık hissetmeden korursunuz.
Tam bir kilo kaybı ile gözden geçirmeye değeryemeklerinin kalori içeriği. Kadınlarda 1200-1500 kalori arasında değişmelidir. Saldırılar bir yönde veya başka bir şekilde kilo verme sürecini önemli ölçüde yavaşlatabilir. Belirli bir aralıktan daha fazla veya daha az kalori tüketiyorsanız, bu "rut" a hemen girmeniz gerekmez. Kilo kaybı için Fraksiyonel diyet (hafta için menü, bu sistemin nüanslarına uygun olarak yazınız) yavaş yavaş organizma stresli durumlar için ayarlanmadan ayarlanmalıdır. Kilo verme süreci (özellikle büyük) uzun ve zaman alıcıdır. Bu nedenle, bu ana özellikle dikkat etmelisiniz.
Bu yaşam tarzı değişimi destekleyecekDaha yüksek kalorili, daha fazla kalori yakacak ve bu nedenle kilo verebilecek maddeler. İnce insanların fraksiyonel gıda incelemeleri, bir hafta 400 gramdan 1.5 kilograma kadar herhangi bir yük olmadan kaybedildiğini tavsiye etmektedir. Bu diyet sürecinde, açlığınızı tam olarak kontrol edebilir ve daha sonra fazla yorulmayabilirsiniz.
Dezavantajlar hakkında konuşursak, o zaman düşük kalorili olur.Bu sistemin uyguladığı diyetler, bir, ama çok ağırdır: güçlü bir açlık duyusunun ortaya çıkışı. Bu faktöre dikkat etmediğiniz ve yemek atlamamanız durumunda, daha fazla yağ depolayabilirsiniz. Ciddi açlık hissinin, bedenin "yağmurlu bir gün" için rezervler yapmaya hazır olduğu ilk ve ana sinyali olduğunu unutmayın.
Kilo kaybı için fraksiyonel diyet, bir hafta boyunca menülerÇok farklı olmayan bu, kendinizin veya diğer ürünlerin kendinizin değişeceği bir günü boyamak daha iyidir. Ana kural: ilk iki veya üç öğünde günün en karbonhidratları yenmelidir. 5-6 "yaklaşım" dan 3 'ü mutlaka sıcak olmalı ve açlığı bastıran 2-3 - hafif aperatifler olmalıdır. Proteinler her öğünde mevcut olmalıdır. Yemeğin daha iyi bir "dozajı" için, avuç içi ya da camın kuralını kullanın, yani bir öğün için yemek miktarları belirtilen önlemleri aşmamalıdır. İlk kez zor olacak, ama yavaş yavaş buna alışacaksınız ve bir ay sonra daha önce ne kadar yediğinizi hayal bile edemeyeceksin.
Gördüğünüz gibi karmaşık bir şey yokbeslenme süreci ve tatlıyı dışlamak zorunda değilsiniz. Tüketimi ile sadece biraz sınırlı, ancak bu, tam bir eksikliği ile kabul etmek daha kolaydır. Dünyanın önde gelen beslenme uzmanları, vücudun ihtiyaç duyduğu şeyi yemeyi tavsiye eder, sadece izin verilenin ötesine geçmezler. Bir organizmanın seyrinde, gerekli miktarda lif, vitamin, mineral ve bir yağın vereceği tatlı ve yüksek dereceli yiyeceklerin tamamen reddedilmemesi, sadece ince büyümeye değil, aynı zamanda güzelliği korumasına da izin verecektir. Kilo vermek isteyenler için küçük bir öneri. Diyet (bölünmüş yemekler), yukarıda tarif ettiğimiz günün menüsü, egzersizle birleştirilmelidir. Örneğin, kallanetik veya pilates gibi statik ile başlayabilirsiniz. Vücudun tonda bakımıyla, cilt güçlü bir şekilde sarkmaz ve yeterli miktarda egzersizle, hatta yukarı çekebilirsiniz. Günde en az 2 litre içme suyu tüketin. Buna ek olarak, diyet bitkisel yağlar içermelidir: rafine edilmemiş zeytin, keten tohumu, susam yağı veya alternatif olarak balık yağı. Vücudun gerekli miktarda mineral ve vitamin almamış olduğunu düşünmek için bir nedeniniz varsa, doktor tarafından verilen kompleksi alın.
