Basının eğitimi doğru değil amaakciğerler. Bunu yapmak neden gereklidir? Karın kaslarını mükemmel şekilde geliştirdiyseniz - güzel görüneceklerdir. Ama asıl olan bu bile değil. Basın için eğitim, gerginlik altında olan iç organların baskısıyla baş edebilecek zayıf kaslardan kurtulacaktır.
Tabii ki, egzersizlerin yardımıylakarnına yağdan kurtul. Ancak, eğer bolluk içinde olursa - ilk başta çalışmalarınız görünür sonuçlar getirmeyebilir. Bu nedenle, diyet çabalarını güçlendirmek için değerlidir. Bununla birlikte, kaslar yetersiz gelişme nedeniyle farkedilemeyebilir. Bu durumda, basının eğitimi sizin için en iyi seçenektir.
Aslında, hemen hemen her egzersiz, ötesindene olduklarına bağlı olarak, mideye belirli bir yük verir. Eğer eğitiminizi basının pompalanmasıyla başlatırsanız - o zaman çok yorgunsunuz ve başka bir şeyleri tam olarak uygulayamayacaksınız.
Bu nedenle, bu konuda, siparişe uygun olmalıdır. Kural olarak, basın son dönüşte yüklere maruz kalmaktadır.
Egzersizleri doğru yapmak önemlidir,maksimum güç uygulanırken. Yükler kabul edilemez ise, o zaman yakın gelecekte uygun bir sonuç elde edemezsiniz. Elinizden gelenin en iyisini yaparsanız - yakında eğitilecek alanda yanma hissi hissedeceksiniz. Spor salonunda da yapabilirsiniz, ancak evde basın da oldukça uygundur. Sürekli bir şey yaptığını unutma, sadece kaslara alışacaksın ve gelişme yavaşlayacak. Yükü sürekli değiştirmek, değiştirmek, yoğunluğu ayarlamak arzu edilir.
Üst karnı pompalamak içinbüküm ve şınav, altını geliştirmek için bir arzu varsa, bacakları kaldırmak için alacak. Ancak, sözde eğik kaslar hakkında unutma. Sonuçta, mümkün olan maksimum sayıda alıştırma kullanmıyorsanız, basının eğitimi tamamlanmayacaktır.
Yapmanız gereken en yaygın şeyleri düşünmeye çalışalım.
Presin üst kısmını şişirmek için eğimli panele itin.
Panoyu açıda monte etmeniz gerekiyorruh size şahsen. Eğim açısının ne olduğuna bağlı olarak, yük değişecektir. Bu tahtadaki ayakları örneğin bir kemer kullanarak düzeltmeniz gerekecektir. Daha sonra başın arkasındaki fırçaları kilide bağlamanız ve başınız ile dizlere ulaşmaya çalışmak için eşit olarak öne doğru eğilmeniz gerekir. Bacaklar hafifçe bükülmeli ve bu pozisyonda desteklenmelidir.
Basının altını güçlendirmek için tahtada diz kaldı.
Bu alıştırma olmaksızın basın ne tür bir eğitimdir.Arkasına uzanmak ve sonra bedeni düzeltmek için tahtalarını elleriyle tutması gerekecek. Sonra bacakları göğsünüze kaldırırken dizleri bükün. Ritmik olarak bunu yapın, en üst noktaya ulaşın ve ardından başlangıç konumuna geri dönün.
Basının alt kısmını güçlendirmek için ayakları üst kısımda kaldırmak.
Çubuğu tutmalısın, böylece aralarındaEller yaklaşık 75 santimetrelik bir mesafeydi. Ardından bacaklarınızı kaldırmanız, yere paralel olacakları yere ulaşmaya çalışmanız gerekecektir. Dizlerinin içinde bükülemezler.
Bundan sonra yavaş yavaş almanız gerekirayaklar aşağı. Sonra her şey tekrarlanır. Vücudu sallamak imkansızdır. Bacaklar atalet ile yükselecek olursa, sonuç olmayacaktır.
Eğik kasları eğitmek için yapmanız gerekirdambıl ile yamaçları. Kesinlikle antrenman yap, ve sadece o zaman senin basının tam olarak görmek istediğin şey olacak. Ana şey, kendinizi aşırı yormamak, aynı zamanda ihtiyacınız olan sonucu elde etmek için elinizden geleni yapmaktır.
