Genellikle, spor için evde seçim yaparlar.küçük boyutlu simülatörler. Aynı zamanda, bu simülatörler üzerinde bir çok zorunluluk vardır. Tabii ki, tüm kas gruplarını, evrensel simülatörleri eğiten eşit başarıya sahip kimse yok. Ve yine de, her gün geliştiricileri onlardan türetilen faydaları en üst düzeye çıkarmaya çalışan yeni modeller var. Bu gelişmelerin sonucu, en etkili ev simülatörlerinden biri olan basın için bir araçtı.
Baskı merdanesi nedir?
Baskı merdanesi - basit yapıellerin, omuz kemerinin ve sırt, karın, kalçalar ve bacaklar üzerinde çalışmanızı sağlayan küçük boyutlu bir simülatör. Basının kaslarını güçlendirmek ve rahatlamak için insanlar için özellikle idealdir. Tabii ki, herhangi bir simülatör olmadan basını kendiniz kusursuzca eğitebilirsiniz, ancak bu silindir egzersizleri ile çok daha etkili olacak.
Rulo Yapımı
Gerçek şu ki, bütün ustaca basittir. Baskı merdanesi bir istisna değildir, hayal etmek daha kolaydır: tekerleğin takıldığı eksendir. Aynı zamanda, emek yoğunluğu ve tabii ki verimlilik bakımından birçok ciddi simülatörle rekabet edebilir
Kauçuklu modelleri tercih ettekerlek - o kadar çok gürültü ve kauçuk eller değil - onlarla daha uygun. Tekerlek sayısı için silindir iki tekerlek taşıyabilir, bu nedenle bir etkisi etkilenmez.
Nasıl çalışırım?
Egzersiz yapmanın mekanizması da inanılmazbasittir. Dizlerinize basmanız, ellerinizin silindirin kulplarına yaslanıp gövdesini düzleştirirken ileri ve geri sarmanız yeterlidir. Böylece yaklaşık 15-20 dakika sürmeniz gerekiyor. Ancak eğitime başlamak için bir rulo ile 3-5 dakika boyunca basın için egzersiz yapmanız gerekir. Bir rulo ile eğitim için yavaş yavaş yaklaşmanız gerekir. Yeni başlayanlar vücudu tamamen düzleştirmek için önerilmez. Ayrıca hatırlamanız gereken, hazır olduğunuz adımların sayısıyla ve adımlarla başlamanızdır. Sınıflardaki, esenliğiniz hakkındaki duygularınıza göre onları belirleyin. Bunun yapılması gerekir çünkü egzersiz sırasında basın için rulo ile çok sayıda kas söz konusudur.
Kendinizi aşırı yüklemeyin, çünkü yalnızcakendinize zarar verin veya aşırı gergin olun. Sonra bir dahaki sefere basın için bir silindir almak istemiyorsun. Egzersizler ilk etapta zevk almalıdır.
Ancak, tembel olmanıza izin vermeyin. Eğitim derecesindeki artışla, tekrar sayısını arttırmak ve hareketlerin genliğini artırmak gerekir. İdeal olarak egzersiz ayak parmaklarınız üzerinde durarak yapılmalıdır.
Ne eğitiyoruz?
Basının kaslarının makarasıyla yapılan egzersizlerdeGövdenin üst yarısının çalışması nedeniyle oluşur. Egzersiz sırasında yük, omuzlar, kollar, sırt kasları ve göğüs kasları üzerine eşit olarak dağıtılır. Basının ortalama kasları en aktif şekilde çalışıyor. Büyük yük, bir presin fleksör-ekstansöründe gereklidir, yani, alt sırt, kuadriseps ve hamstrings, kalça kasları da dahil edilir.
Böylece, bir rulo ile egzersiz yapmakbasın, sadece basın sadece kasları değil, aynı zamanda sırt, omuz, kol, kalça ve bacak kasları da eğitebilirsiniz. Düzenli olarak bu simülatörle uğraşırken, karın duruşunu, şeklini ve rahatlamasını artıracak, vücudun tonunu artıracak, yağ birikimlerini azaltacaktır.
Nereden Satın Alabilirsiniz?
Herhangi bir spor mağazasında basım için rulo satın alabilirsiniz. Onun inkar edilemez artı bir başka da basının videosu oldukça ucuz.
Kontrendikasyonlar
Diğer herhangi bir spor aktivitesi gibi, basım için bir merdane ile alıştırmalarda kontrendikasyonlar vardır.
Pres için rulo ile alıştırmalar kontrendikedirhamile kadınlar, 16 yaşın altındaki çocuklar, bel bölgesinde ve bel ağrısı çeken insanlar. Kardiyovasküler hastalıklar yaşayan kişiler de istenmemektedir.
