Birçok insan güzel ve ince bir vücuda sahip olmak ister. Bu durumda, kadınlar sıkı bir bel ve erkekler - bir kabartma basın hayal edin. İstenen etkiyi elde etmek için, salonda antrenman yapmak yeterli değildir, hala hangi egzersizleri yapman gerektiğini ve hangilerinin dışlanması gerektiğini bilmelisiniz.
Abdominal basın kasları düz,dış ve iç oblik, enine karın kasları. Hepsi (düz çizgi hariç) lateral duvarın kaslarına değinir ve üç tabaka halinde bulunur. Birinci tabaka dış oblik, ikinci kat iç oblik, üçüncü kat transvers abdominal kastır.
8 diş ile 8 alt kaburga başlar. Elyaf baştan başlayarak, arkadan başlar ve aşağı ve ileriye doğru yönlendirilir. Bu yön, interkostal kaslarla çakışır.
Altta, posterior tutamlar iliuma bağlanır. Kalanlar, medyan hattın tersi yönde geçen aponevrozda devam eder. Ayrıca, dış kasın aponevrozunun serbest kısmı bir oluk şeklinde içe doğru döndürülür. Bu bölüm inguinal ligament olarak adlandırılır.
İnguinal ligamanın medial bağlantısı pubik kemiğin tepesine sarılır (bir lakunar ligament oluşturur).
Dış örgünün altında iç kısım yatıyor. Kas, inguinal ligamentin ve iliumun dış kısımları ile başlar. Alt kirişler neredeyse yatay olarak düzenlenir ve ileri ve aşağı doğru giderler. Alt gruplardan ayrılan ince salkımlar, seminal kordu aşağı doğru inerler ve testisleri kaldıran kasın bir parçasıdır. Arka fasiküller, aşağı 3-4 kaburgaların yüzeyine bağlı, neredeyse dikey. Kalan paketler aponevroz olur.
Bir yandan kesen dış eğik,bedeni başka yöne çevir. Pelvisin sabit pozisyonu ve her iki taraftaki kas gerginliği ile omurga eğilir ve göğüs alçaltılır.
Bir tarafa daralan iç oblikler, vücudu aynı yönde döndürür.
Enine abdominal kas karın duvarını düzleştirir ve toraksın alt kısımlarına yaklaşır.
Düz kas, vücudu öne doğru yatırır, pelvisi yukarı doğru, göğsün sabitlenmesiyle kaldırmaya katılır.
İntra-abdominal basınç, abdominal basındaki kasların tonu ile diyaframın iç organlarının istenen pozisyonda tutulması nedeniyle sağlanır.
Yetersiz ses, basıncın azalmasına ve sonuç olarak organların kendi ağırlıkları altında düşmesine yol açar. Gelecekte böyle bir değişim, işlevlerinin ciddi şekilde ihlal edilmesine yol açabilir.
Eğitimin özelliklerini anlamakİşlem karın kaslarını dikkate almalıdır. Fotoğraf, vücudun hangi bölümlerini egzersiz yapmak için ihtiyacınız olduğunu açıkça göstermektedir. Daha fazla dikkat etmek için ne gerekiyor. "Küpler" görünecek şekilde bir eğitim nasıl yapılır ve hacimlerde belin nasıl azaltılacağı.
Enine karın kası, bükülmelere ve eğimlere katılmaz. Statik bir yükte çalışır. Bu kas eğitimi için harika bir egzersiz bardır.
Düz karın kasları, farklı düz kıvrım çeşitleri tarafından eğitilir. Bu kasın eğitimi ile sözde küpleri güçlendirebilir ve oluşturabilirsin.
Bu incelikleri bilmek, ayarlayabilirsinizeğitim planı. Ancak, sadece basının kasları üzerinde çalışıyorsanız, mideden gelen yağın gitmeyeceğini hatırlamak önemlidir. Tüm kas gruplarında egzersiz yapmak ve kuralları gözlemlemek önemlidir. Eğitimdeki tüm kas gruplarının çalışması, mümkün olan en kısa sürede mükemmel sonuçlara ulaşılmasını sağlar.
Kompleks içerisindeki tüm önlemler, ister ince bel, ister rahatlama, ister doğum sonrası iyileşme veya yaralanma sonrası kas güçlendirmesi olsun, istenen sonuca ulaşmaya yardımcı olacaktır.
