Diyet "Vücudu Kurutma" - İdeal bir vücut için çabalayan erkekler için bir menü

Birisi "diyet" kelimesini söylediğinde, kafandahemen rüzgarı uçuracak olan yarı aç gözlü bir kızın görüntüsünü ortaya çıkarır. Bununla birlikte, kadınların şekillerini iyileştirmek için yalnızca beslenmeyi kontrol etmeleri değil. Sporda çok fazla zaman geçiren gençler diyet hakkında daha fazla bilgi verebilir. Sporcuların temel amacı, kas kütlesini mümkün olduğu kadar tutmaya çalışan deri altı yağını "kurutmak". Bu makalede popüler vücudu "Vücudu kurutmak" tarif edilecektir. Erkekler için menü, uyumlu ve sağlıklı yağ salınımı amacıyla özel olarak tasarlanmıştır.

Diyetin görevleri

Ürünleri tanımlamaya başlamadan önceoranlar, vücudun kurduğu hangi görevlerin çözülmesi gerektiğini anlamak gerekir. Erkekler için, diyet, her şeyden önce, kasları korumak için tasarlanmalıdır. Yani, aşağıdaki görevlerle karşı karşıyayız:

• yağın bozulmasını en üst düzeye çıkarmak (lipoliz);
• kas kütlesini tutmak;
• sıvıların olmamasından kaçının;
• Vücuda en az zarar verir ve maksimum fayda sağlar.

Değişimin Önemi

Görevleri çözmek için, "Vücudu Kurutma" diyeti tanımlanmıştır:

• erkek menüsü (düşük karbonhidratlı ürünler);
• yeme ve spor yapmak için özel bir düzen;
• sistematik, sorumlu, bireysel yaklaşım.

Tüm işletmenin başarısının bağlı olduğu bazı kurallar vardır:

1. Metabolizmayı dağıtıyoruz: oruç kesinlikle yasak, yemek aralarında bir mola 3 saatten fazla değil. Kahvaltı yaptığınızdan emin olun - ilk öğün tam kapasitede sindirmeye başlar.
2. Karbonhidrat alımını azaltın. Yüksek protein içeriği ve düşük miktarda karbonhidrat (özellikle hızlı olanlar - hepsi hariç tutulmalıdır), "Vücut Kurutma" diyetini gerektirir. Diyet sırasında erkekler için menü, bir gün 70 gramdan fazla karbonhidrat tüketmeyecek şekilde yapılır.
3. Spor salonunda antrenmana devam ederekkardiyo gücü egzersizleri. En etkili yağlar sabahları yemekten önce (sabit bir bisikletle 40 dakika), kandaki şeker içeriği düşük olduğunda ve enerji yağ depolarından alındığında bölünür.

Diyet "Vücudu Kurutma": örnek menü

Daha önce de belirtildiği gibi, diyettemutlaka et, kümes hayvanları, yumurtalar, yağsız lor, peynir, deniz ürünlerini içeren protein ürünlerini içermelidir. Diyetin son aşamalarında, süt ürünleri tamamen dışlanmaktadır. Sebzeleri yediğinizden emin olun: salatalık, lahana, yeşillik, ama son 10 gün içinde bunların da çıkarılması gerekir. Kökler kesinlikle yasaktır (havuç, patates). Su (tercihen mineral) ve yeşil / zencefil çayı içebilirsiniz. Bu "Vücudu Kurutma" diyeti. Erkekler için menü, tuz hariç tutulur, çünkü sıvıyı tutmaya yardımcı olur. Tabii ki, herhangi bir tatlı, un ürünü diye bir soru söz konusu olamaz. Şekeri tamamen unutmalısın. Diyete girmek için yavaş yavaş, yavaş yavaş, haftada bir, diyette karbonhidratların miktarını azaltmak gerekir. Sağlığınızı izlemek önemlidir. Altıncı haftada, karbonhidrat ve katı yağlar tamamen dışlanır. Diyetin yavaş yavaş, karbonhidratlı yiyeceklerin miktarını yavaş yavaş artırın. Diyet yaklaşık 6-8 hafta boyunca hesaplanır.