Sağlık çalışanının bilimsel olarak kanıtlandığıçok etkili ve en önemlisi - vücudu güçlendirmek ve geliştirmek, aynı zamanda kilo vermek için ücretsiz ve ekonomik bir yol. Vücudumuzun birçok organını ve sistemini olumlu etkiler.
Yavaş, aralıklı koşuher yaşta gösterilir. Buna ek olarak, yılın herhangi bir zamanında ve hemen hemen her havada devreye girebilirler. Vücudun fonksiyonel yeteneklerini geliştirmek, onu daha da güçlendirir, daha güçlü ve daha dayanıklı hale getirir. Yalnız koşarak, günlük hayatta gerekli olan aktivite ve motor becerilerini kalıcı olarak tutabilirsiniz.
İstediğiniz sonuca bağlı olarakkoşarak ulaşmak için, akşamları ve sabahları yapılabilir. Sabah koşusu uykudan sonra uyanmaya yardımcı olur, kaslara ton verir ve tüm gün için olumlu bir duygusal yük verir. Ayrıca, sabah sağlık koşusu sindirim sistemini uyarır, tüm hayati organların çalışmasını başlatır. Ve akşam koşusu sayesinde, gün boyunca biriken stresten kolayca kurtulabilirsiniz. Ayrıca, sağlıklı ve sağlıklı bir gece uykusunu destekler.
Ama koşmak, koşmak içinolumlu sonuçlar, ana kuralı hatırlamak için gereklidir - "altın ortalama". Yetersiz uzun süreli çalışma istenen sonucu vermeyecektir ve eğer çok uzun bir süre çalıştırırsanız, pozitif bir etki yerine vücudun aşırı çalışmasını ve tam zamanlı bir yaşam için gerekli olan sistemlerin işlevlerini bastırarak başarabilirsiniz. Sağlıklı yaşam için en uygun zaman yaklaşık 30 dakikadır.
Düzgün olarak nasıl çalıştırılır ve ne tür bir çalışma var? Her zamanki koşula ek olarak, daha birçok türü var.
Örneğin, merdivenlerde koşmak uzun süredir kazandıtonu geliştirmek ve güzel bir rakam için etkili bir araç olarak popülerlik. Bunu yaparken, bacaklarınızı, kalçalarınızı getirin ve mükemmel bir şekle bastırarak, kardiyovasküler sisteminiz asla başarısız olmaz. Bu tür egzersizler ve solunum sistemi için teşekkür ederiz. Sonuçta, her biriniz tekrar tekrar merdiven çıkarken nefes darlığı fark etmek zorunda kaldı. Ve eğer merdivenlerde sık sık koşarsanız, akciğerler temizlenir ve hacim artar.
Başka, daha az yararlı koşma biçimi, ile koşuyorağırlıklandırma. Ancak profesyonel sporcular için doğal olarak tasarlanmıştır. Sonuçta, koşucular bu mesleklerde iyi sonuçlar gösteriyorsa, ağırlık göstergeleri olmadan birkaç kez daha iyi olacaktır. Ağırlıklandırma ajanlarının rolü, belirli bir ağırlığa sahip bir sırt çantası veya dambıl ve vücudun farklı bölgelerinde (bacak, el, kemer) giyilen özel cihazlar olarak gerçekleştirilebilir. Yeni başlayanlar veya sağlık çalışanlarının profesyonel başarılardan daha önemli olduğu durumlar, çok büyük ek yükler verdikleri için ağırlıklandırma ajanlarına ihtiyaç duyulmaz. Ama ekstra kilolardan kurtulmak için, bu cihazlar - ihtiyacınız olan şey budur. Ama onları ilk seanstan kullanmayın. Eğitimin başlangıcında ağırlıklandırma sadece yeni gelenlere zarar verebilir - örneğin, diz eklemi eklemleri ve ayak bileği eklemleri. Ve farklı türdeki ağırlıklandırma maddelerini kullanmanın bir diğer önemli kuralı: sistematik olarak, ağırlığını giderek artırarak çalışır.
Çok daha fazla koşu türü var: Aerobik (kilo kaybı için en etkili), anaerobik (hızlanma), (yavaş bir hızda aerobik koşu türü), koşu Fartlek (a çalışması sırasında hızla ve hız değişimi), kolay Fartlek çalıştırın ve sürat. Eğer uzmanların tavsiyelerini takip ederseniz Her durumda, bağımsız böyle bir eğitim çalıştıran tipi vücut büyük bir iyilik getirebilir. Run - ve sağlıklı kalmak!
