Şampiyonun nabzı ne olmalı

Nabız, yapabileceğiniz harika bir parametredir.İnsan sağlığının durumu, mevcut hastalıklar, olası senaryolar vb. hakkında çok şey öğrenir. Elbette, her şey çok basit değil - sadece yüksek nitelikli bir uzman nabzı teşhis edebilir. Ancak bu konudaki temel bilgiler, sıradan yaşamda her birimize yararlı olabilir.

Sağlıklı bir insanın nabzı ne olmalıdır? Bu sorunun cevabı yalnızca söz kendisine uygun değişiklikler yaparak cevap vermek mümkündür: zihin, varlığı veya egzersiz eksikliği, yemekler arasında geçen ve doğruluğu etkileyen faktörlerin hatta bir dizi durumunu ölçerken insan darbenin sıklığı, onun yaşına günün saatini bağlıdır ve ölçümlerin objektifliği.

Böylece, soru - ne olmalıSağlıklı bir insanda nabız, en az bir tane daha değişken yaparak cevap verebiliriz - yaşta bir değişiklik. Yaşı olan sağlıklı bir kişide nabız (dakika başına vuruş):

• yenidoğanlar - 140;

• 1 yaşın altındakiler - 130;

• 1 yıldan 2 yıla kadar - 100;

• 3 yıldan 7 yıla kadar - 95;

• 8 ila 14 yıl - 80;

• 35 yaşına kadar - 72;

• 60 yıla kadar - 65;

• hastalık sırasında - 120'ye kadar.

Ölçüm koşulları: dinlenme, ölçmek, yatakta, sabah, ideal zaman - 11'den 13 saate kadar. Cinsiyete göre nabız neyin olması gerektiği dikkate alınmalıdır: Kadınlarda ortalama değer erkeklere göre dakikada 10 atımdır.

Frekansını izleme yeteneği, aktif bir yaşam tarzına öncülük eden, spor yapan ve kilolarını kontrol eden kişiler için yararlı olabilir.

Kalp atış hızını ölçerken bilmeniz gereken birkaç önemli nokta. Fiziksel efor ile, aşırı sağlığa zarar verebilecek maksimum düzeyde kalp atışı vardır.

Her kişi kendi parametrelerini belirleyerek kendi programını yapabilir.

1. Istirahat nabzının ölçümü: Sağ elin orta parmağıyla, sol elin bileğindeki nabzı başparmakın tabanında hissedin. Neden orta parmakla? Başparmak ve işaret parmağının, ölçümlerin doğruluğunu olumsuz yönde etkileyebilecek kendi yeterince güçlü titreşime sahip olduğu ortaya çıkar. Bir kronometre veya normal saat ile, 30 saniyede atım sayısını sayın. Sayıyı 2 ile çarpın ve böylelikle nabız dinlenmesinin ne olduğunu bulun.
2. Maksimum çalışma nabız: Maksimum fiziksel eforunuz olduğunda neye benzeyeceğini bilmek için, 200'lü yaşından düzinelerce (25 yıl - eksi 20, 47 yıl - eksi 40, 50 yıl - eksi 50, vs.) almanız gerekir. Sonuç olarak, fiziksel egzersizler yaparken aşılmayacak olan çalışma nabzının maksimum değerini elde edersiniz.
3. Çalışma nabız: değerler egzersiz sırasında sabittir. Dinlenme ile aynı şekilde ölçülür. Bu gösterge dinlenme kalp atış hızından önemli ölçüde farklı olabilir. Çalışma nabız maksimum çalışma değerine yakınsa, sağlığa zarar vermemek için yükün azaltılması gerekir.

Tam olarak ne olması gerektiğini bilmek istiyorsakİnsanlarda nabız - ölçümlerin doğruluğunu etkileyen koşullar dikkate alınmalıdır. Ölçümlerin hatalı olacağı bir dizi şart vardır: eğer açlık hissederseniz, yemekten hemen sonra, ilaç veya alkollü içecekler aldıktan sonra. Ağır fiziksel veya entelektüel yükler, su prosedürleri veya açık hava etkinlikleri (güneşlenmek, don) ölçümlerin doğruluğunu bozabilir. Cinsel ilişkiden hemen sonra, kritik günlerde (kadınlarda) veya uyku bozukluklarında üretildikleri takdirde, onların doğruluğuna güvenmemelidir.

Bir eğitim programı hazırlarken bilmeniz gereken nabız nesi olmalıdır. Eğitimde bir kişi de egzersiz süresini bilmelidir. Yerleşim noktalarının başlaması:

1. Zirvede nabız neyin olması gerektiğini hesaplayın, örn. Maksimum çalışma nabzının değeri.

2. 1-2 saat süreyle egzersiz yaparken, optimal değer maksimumun% 50-60'ıdır. Daha ayrıntılı veriler:

• 40 ila 60 dakika arası - yük maksimum% 60-70'dir;
• 20 ila 40 dakika arasında - maksimumun% 70-80'i;
• 10 ila 20 dakika arasında - yük maksimumun% 80-90'ıdır.
</ ul </ p>