Çubuğun kullanımı: çekerken hangi kaslar sallanır

Çarpı çubuğunu çekmek, herhangi bir spor ekipmanı veya özel beden eğitimi gerektirmeyen en etkili egzersizlerden biridir.

Birçok genç insanYatay çubuklarda serbest zaman, ama herkes bu durumda hangi kasların pompalandığını bilmiyor. Peki çekerken ne kaslar sallanır? En yüksek derecede eğitime bu yaklaşım sırt, kol ve omuz kaslarının gelişimine katkıda bulunur. Ve hangileri, makaleyi sonuna kadar okuyarak öğrenebilirsiniz.

Ellerde yükle

En önemli özelliklerinden biriyatay - çok yönlü olmaları. Yani, çeşitli teknikler aracılığıyla yatay bir çubuk yardımıyla, farklı kas gruplarında yükü strese alabilirsiniz. İlk olarak, elinize odaklanırsanız, çekerken kasların ne yönde döneceğini düşünelim. Bu durumda yükten pay alacaklar:

• Biceps. En etkili pompalama için, eller arasında ortalama bir mesafe olan ters bir tutuş kullanılması önerilir. Bu durumda, neredeyse tüm yük bu kas grubuna gidecek.
• Kaslar önkolları. Kural olarak, sırt kavgası ile egzersiz sırasında biceps ile birlikte "dövülür".
• Triceps. Bu durumda dar bir kavrama, bu biceps kasını "sürmek" için mükemmel bir yardımcıdır.

Ek olarak, süreç aktif olarak yükü de alan omuzları da içerir. Bu durumda omuzlar tamamlayıcı bir işlev gerçekleştirir.

Geri ve sadece geri

Çekerken hangi kaslar sallanır? Çekmecelerde pompalanan ana kısımlardan biri sırtın kaslarıdır:

• En geniş kaslar. Sırtınızı hızlıca ve etkili bir şekilde turnike ve çekerek pompalamak için, sırtınızın geniş kaslarını maksimum seviyeye kadar kullanarak geniş bir kavrama yapmanız gerekir.
• Rhomboid kas. Pratik olarak herhangi bir teknik için, sırtın orta kısmı pompalanır ve bıçakları aşağı çevirir.
• Büyük yuvarlak kaslar. Üst sırt. Bu kas, koltuk altlarının hemen altında bulunur. Onun görevi latissimus kasının omuzları geri çekmesine ve gövdeyi dirseklere çekmesine yardımcı olmaktır.

Torasik kaslar

Çekerken ek olarak ne kaslar sallanırsırt ve kollar? Tabii ki, pektorallar. Gövdenin kaldırılması sürecinde, büyük göğüs kasları çarpışmaya katılır. Göğüs antrenmanı için mükemmel bir çubuk, çubuklardır. Emzirmeye ek olarak bu kabukta hangi kaslar sallanır? Bu egzersiz ile, triseps ve arka ortasına mükemmel "dövülmüş". Bu nedenle, çekimlerin, birçok kas grubunun çok yönlü kullanımını sağladığı söylenebilir, bu yük, egzersizi gerçekleştirme tekniğine daha fazla veya daha az ölçüde bağlıdır. Belirli kurallara uymak önemlidir: gövdeyi sallamayın, hareketlerin doğru genliğini gözlemleyin ve sarsmayın. Bu durumda, el, sırt ve göğüs kasları üzerindeki maksimum doğru yük sağlanır. Yukarıdaki bilgiler, kasların çubuğun üzerinde sallandığı sorusuna tam bir cevap verir. Bunu unutma, doğru tekniği hatırla, dene, ve kesinlikle başaracaksın!