Uzun ömür için basit cimnastik herkese açık

Amatör performans, basitUzun ömürlülük için sağlık jimnastiği, basit yaklaşımları ve çok ağır keyfi hareketleri içermez. Ancak, isterseniz ve fırsat, bir spor barı üzerinde pratik yapabilirsiniz. Bir jimnastik merdiveni de kabul edilir. Egzersiz yaparken yükü hafifletmek için dumbelller vücuttaki sağlık etkisini önemli ölçüde artırır. Ek yük ile uzun ömürlülük için komplike olmayan jimnastik hareket eksikliğini ve kas dayanıklılığını artırır.

Kimlere ve ne zaman fayda sağlayacak?

Eklemlerin serbest dolaşımı için sağlık veHer yaşta desteklemek gerekiyor, ana şey egzersizleri doğru şekilde seçmek. Uzun ömürlülük için eğlence jimnastiği bir takım avantajlara sahiptir: eklemler geliştirilir, kemik sistemi ve tendonlar güçlendirilir.

Sağlığı geliştiren literatürde veya internette, belirli hastalıkları olan belirli insanlara uyan sağlık geliştirici egzersizlerin kompleksini bulabilir ve alabilirsiniz.

Doğru bir şekilde nasıl yapılır?

Basit jimnastik yapmak önemlidiruzun ömürlülük için yükte kademeli bir artış ile derlenmiştir. Uzmanlar, kasların sürekli hareket etmesi gerektiğinde ısrar ediyorlar. Şaşılacak bir şey yok: Hareket hayattır. Tek bir egzersizin tekrar tekrar tekrar sayılmasıyla, kasın hoş yorgunluğuna kadar yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Yürütme, kas iskelet sisteminin yaşını ve bozulmasını göz önünde bulundurarak, her eklem için belirli bir artan translasyon yüküyle, düşünceli olmalıdır.

Makul yük

Kemik sisteminin sağlığı farklı olabilir. Eklem sağlıklı ise, önleyici amaçlar için uzun ömürlü basit jimnastik yapılır. Kırk yaşında bir erkek, bir kural olarak, zaten tuz depozitosu var. Eklemler bazen ağrılı ağrıları zaman zaman hatırlatır ve rotasyon sırasında hareket kısıtlaması. Özellikle bu yaşta giyilen omurga, osteokondroz varlığında servikal bölgede tuzların birikmesi, daha sıklıkla radikülit ve guttur.

Kıkırdak dokusu yıkılırsa veya kötü bir şekilde yıpranırsaEklem etrafında, daha sonra restoratif jimnastik deneyimine göre, sağlığınızın düzenli ve ciddiye alınma zamanıdır. Eklemler üzerinde makul bir yüke sahip olan ve kasları güçlendiren jimnastik, tüm organizma üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.

Etkilenen eklemlerleminimum yük ile başlayın. Yavaş yavaş, eklem ve kasların artan dayanıklılığı ile, hareket sayısını 100'e, bazı durumlarda ise 200 kata kadar artırabilirsiniz.

Hayatın modern ritminde, çok azhareket için yerler: iş başında oturup, eve araba ya da otobüsle gidiyoruz, ayrıca evde vakit geçiriyoruz. Yüklerin yokluğu ilk etapta tüm yaşamımız ve sağlığımız üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.

egzersizleri

İşte genel olarak sağlığı olumlu yönde etkileyecek uzun ömürlü basit bir jimnastik:

1. Ayakta pozisyon. Öne eğildiğinde, avuçlarımızla yere uzanmaya çalışıyoruz. Dizler düz.
2. Omurganın esnekliği için yanlara doğru eğim.
3. Elleri yükselterek. Sonra bükün ve avuç içi ile omuz bıçaklarına ulaşmaya çalışın.
4. Farklı yönlerde bagajı döndürün.
5. Ayakta pozisyon. Bacaklarınıza kaldırın, bunları kucağınıza bükün, midenize mümkün olduğunca yükseğe çekerek atın.
6. Durdurun, herhangi bir şey için onları tamir et. Tezgahı öne doğru eğin - geri.
7. Çömelme derinliğinde kademeli bir artış ile rahat bir seviyeye çömel.
8. Pencere kenarından preslenmiş.
9. İkide sıçrayan, sonra tek ayak üstünde.

Verilen bir yüke alıştığınızda, 100 defaya kadar egzersiz yapmanız önerilir. Tempo, maksimize etmek için zamanla arzu edilir.