Hepimiz sportif bir güzellik elde etmeyi biliyoruzvücut, kabartma kaslarıyla uzun bir süre antrenman yapmak zorundadır, ancak bu tür çabalar her zaman istenen sonuçlara yol açmaz. O zaman ne yapılmalı?
Dengeli ve güçlendirilmiş olduğu bilinmektedir.Gıda kas inşa etmek için çok önemli bir bileşendir. Yetersiz beslenme ile, tersine işlem, kasların büyüklüğünde artmayacak, aksine aksine azalır. Burada sıradan ev yapımı yiyecekler de işe yaramıyor, bu yüzden kas büyümesi için bir protein kokteyli icat edildi. Protein, kaslarımızı besleyen ve bu sayede artışına katkıda bulunan en yaygın proteindir.
Protein, yağ, karbonhidrat ve vitamin karışımıdır.kas büyümesi için aynı protein kokteyli. Sıradan gıdaların aksine, vücut tarafından tamamen emilir. Akşamları en iyi şekilde alındığı için akşamları bir kokteyl almak tavsiye edilmez. Birçok araştırmadan sonra, akşam bir proteinin alınmasının hiçbir sonuç getirmediği tespit edildi. Genellikle, kasların daha hızlı iyileşmesine ve büyümelerine destek vermesine yardımcı olmak için antrenmandan hemen sonra alınır.
Kas büyümesi için protein shake satın almakOnu antrenörünüzden alabilir, bir eczaneden alabilir veya evde kendiniz pişirebilirsiniz. Kesinlikle güvenlidir, hormon içermez, yan etkisi yoktur ve en önemlisi doping değildir. Protein karışımınızı seçmek en iyisidir.
Bir protein sarsıntısı hazırlamak için ana tarif bir, sadece birkaç ek bileşenlerde farklıdır.
Kas binaları için kokteyller mutlaka olmalısüt ve süzme peynir içerir. Bu iki ürün çok miktarda protein içerir, iyi sindirilir ve yüksek besin değerine sahiptir. Besin değerine rağmen, kalori kas yerine yağ oluşumuna izin vermeyen çok küçük bir kokteyl içerir. Süzme peynir yerine taze tavuk yumurtası alabilirsiniz. Malzemeler karıştırın ve iyice karıştırın. Şeker veya tuz eklemek gerekmez, çünkü içecek çok lezzetlidir.
Egzersizleriniz daha yoğunsa veÇok fazla enerji tüketirseniz, kas büyümesi için protein sarsıntısına daha fazla karbonhidrat eklemeniz gerekir. Burada daha fazla kalori içeren ve hızlı bir şekilde asimile edilen ürünlere ihtiyacımız olacak. Süt, bal ve bir muz bunun için idealdir. Balın alerjik bir ürün olduğu bilinmektedir, bu nedenle günde bir çay kaşığından daha iyi kokteyli ekleyin ve sonunda dozu arttırın.
Kas binaları için protein kokteylleri
1. İhtiyacımız olan bir kokteyl yapmak için: yarım litre süt, 50 gram süt tozu, bir yumurta, 100 gram süzme peynir, güçlü bir aroması olan meyve şurubu bir çorba kaşığı.
hazırlanması: Karıştırıcıda sütü dökün, yumuşak dönüşleri açın, süt tozu ve süzme peynirleri doldurun. İyice çırpın, yumurta ve meyve şurubu ekleyin. Hız ekleyin ve pürüzsüz olana kadar çırpın.
Ortaya çıkan kokteyl, akşam yemeğinden önce içeceğimiz, diğeri ise akşam yemeğinden önce ikiye ayrılıyor. Bu içecek vücudunuza 80 gram yüksek kaliteli protein sağlar.
2. Malzemeler: Eksik bir bardak süt, iki yemek kaşığı süt tozu, iki yumurta akı ve bir kaşık dolusu reçel.
Hazırlık: tüm ürünler bir karıştırıcıya konur ve iyi atılır. Bir bardağa dökün, bir çay kaşığı keten tohumu yağı ekleyin ve keyifle içirin.
3. Malzemeler: Bir çorba kaşığı bal, bir avuç fındık ezmesi, bir yumurta ve bir bardak kefir.
Hazırlık: Tüm ürünler bir bardağa yayılır ve karıştırıcı ile iyice çırpılır. Kokteyl hazır.
Kas binaları için kokteyllerin, ana yemeğin ek bir ürünü olduğu için, öğle veya akşam yemeğinin tam olarak değiştirilmeleri için uygun olmadığını bilmek önemlidir.
