Biceps sevdiği aynı kastırEllerini dirseğe sıkarak her erkeği göster. Bu, alt sınıflarda olan okul çocuklarından profesyonel vücut geliştiricilere kadar her yaştan "güçlü erkek" tarafından sevilir. Bu kasın üzerindeki kızlar plajlardaki ve spor salonlarındaki kızlara hayranlık duymayı seviyor, bu yüzden kendine saygılı her insan potansiyel hayranlarını hayal kırıklığına uğratmaya çalışıyor. Bu yazı size evde pazı nasıl pompalanacağını ve özel dikkat gerektiren şeyleri anlatacak.
Eğer spor salonunda sürekli eğitim için varsakatastrofik olarak yeterli zaman yok, umutsuzluk yok - evde güzel bir "pompalanan" biceps elde edilebilir, haftada üç ila dört kez bir saatten az eğitim veriyor. Bunu yapmak için, biraz alıştırma yapmak gerekir - yazarak dambıl, birkaç alıştırma için zaman, düzenli olarak yapılması arzu edilir ve biraz çaba gerektirir. Hızla şişirmek biseps aşağıda açıklanan birkaç basit egzersizleri bir dizi yardımcı olacaktır.
Pazı arttıran temel egzersizlerKısa bir süre için - bunlar çeşitli halter baskılarıdır. Bunların arasında oturma pozisyonunda yükselmeler, eğimli asansörler, çapraz "çekiç", düz tutuşlu asansörler ve havluda asansörler bulunur. Bu basit egzersizlerin uygulanmasını anlarsanız, evde pazı nasıl sallamanız ve sonucu birkaç hafta içinde nasıl alacağınız oldukça net bir şekilde anlaşılır.
Yükselen oturmuş. Bu alıştırmayı yapmak için oturmanız gerekir.bir sandalyeye ve en az beş kilogram ağırlığında ellerde halter alın. Şimdi elimizi avuçlarımıza yükseltmek, dirseklere bükmek ve omuzlarımıza çekmek için sırayla başlıyoruz. Dirsek bir dik açı oluşturduğunda, bir el ile çalışmaya başlamak çok önemlidir, böylece son noktadaki pazı mümkün olduğu kadar gergin olur. Bir el omuza doğru yükselirken, ikincisi orjinal konumuna geri dönmelidir. Bu yükseltmeleri, her biri on kez olmak üzere üç yaklaşımla gerçekleştirin. Zamanla, her bir halterin ağırlığını artırabilirsiniz.
Eğimli asansörler. Nasıl rock yapılacağını bilen her atlet ve koçbiceps, her zaman bu egzersizi başlatmak için öneriyoruz. Böyle eğik bir tahta üzerinde gerçekleştirilir, yukarıda tarif edilenler gibi asansör, (daha büyük bir şişme top koltuk ya da arkalık ile ikame edilebilir) olduğu gerçeğinde yatar. kırkbeş derecelik vücut ve halter ağırlığı oluşturduğu dirsek açısı kasları yüklemek mümkün olmalıdır böylece El sabittir (böylece adam halter fazla onbeş defa kaldıramadım böylece, onu almak gerekir). on defa üç sette her egzersizi yapın.
Çapraz "çekiç". Elimizde dumbell ile dururken, dönüşümlü olarak başlıyoruzonları kaldırın, karşı omuza dokunarak. Bu egzersiz, pazı şişirmek için nasıl gösterir ve aynı zamanda, bilek, brakiyal kas ve brakiyal kas ekstansörleri üzerinde bir yük verir. Önceki egzersizlerin sayısıyla aynıdır.
Yükselmek doğrudan bir kavramadır. Ayaktayız (ayaklarımızın genişliğini omuzdan uzak tutarız), başlıyoruzAvuç içleri "kendinden" ile, doğrudan bir kavrama ile halter yükseltmek. Eller mümkün olduğunca yavaş ve kavrama değiştirmeden bükülmelidir. Tırmanışın zirvesinde, mola vermek için biraz zaman ayırın ve sonra egzersize devam edin. Bu yaklaşımları üç yaklaşımda on kez yapıyoruz.
Bir havlu üzerinde yükselir. Ondan on beşe kadar ağırlığındaki bir dambıl (uzun bir havluda kilo artırabilir ve dirsekleri olabildiğince sabit tutarak asansörü gerçekleştirmeye başlar. Tırmanma sırasında, fırçaları hafifçe dışarı atmak ve nötr tutuşu "inline" kavramaya çevirmek gerekir. En yüksek noktada kısa bir duraklama yapmayı unutmayın, böylece kas şu anda minimize edilir.
Şimdi "teorik bölüm" ile tanıyorsunuzhangi evde pazı pompalamak için size gösterecektir. Ve bu derslerin pratikte ne kadar başarılı olacağı, sadece sınıfların düzenliliğine ve yüklerdeki artışa bağlıdır.
