Keskin bir figür ... Harika değil mi? Bir kıyafet, kumsalda, ofiste, bir partide güzel bir vücut harika görünüyor ... Nasıl başardı? Kilo vermek için hangi egzersizleri kullanmalıyım?
İstisnasız tüm kadınlar, özellikle olmanın hayalini kurarlar.bakımlı, güzel, çekici ve ince. Ne yazık ki, bazen spor salonuna gitmek için yeterli zaman yok ve hatta el şekeri sürekli takip - tüm bu kadın figür üzerinde görünür iz bırakır. Bu durumda, yanlarından kilo alıp egzersiz yapmaya başlamanız yeterlidir. Bugün başlayın, ancak unutmayın ki daha küçük yüklerle başlamak daha iyi.
Ne etkili ve başarılı egzersizlerkilo kaybını kullanmak daha iyi midir? Bu soru birçok kadın tarafından sorulmaktadır. Bunun hakkında size bilgi vereceğiz ve rakamınızı ideal hale getirecek kilo kaybı için ev egzersizini tanımlayacağız.
Tarafların kilo vermesi için yapılan tüm egzersizleroblik kaslar üzerindeki etkisi. Ne yazık ki, eninde sonunda kendinize bol bol acı çekiyorlar. Yakında tatil sezonu başlayacak, bu yüzden sahildeki herkesi vurmak için harekete geçmenin zamanı geldi. Evde ve spor salonunda yapılabilecek yanlardaki ağırlık kaybı için en basit egzersizler.
İlk alıştırma. Düz ayakla, bacaklar omuz genişliğinde, eller kilide toplanıyor ve doğrudan başın üstündedir. Sağ ve sol stropada dönüşümlü olarak eğim yapın, kasların nasıl gerildiğini hissetmeniz gerekir. Egzersizi en az 20 kez gerçekleştirin.
İkinci alıştırma. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğinde, ellerinizi belinizde tutun. Sağa ve sola yamaçları ilk önce bir kez, sonra iki yoldan yapın. Egzersizi en az 20 kez tekrarlayın.
Üçüncü egzersiz. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayakta tutun, vücudu öne doğru eğin ve kollarınızı yana çevirin. Zemin parmak uçlarına dokunarak büküm hareketleri yapın. Egzersizi 20-30 kez tekrarlayın.
Dördüncü alıştırma. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğinde, ellerinizi belinizde tutun. Önce 15 kez sola, sonra da sağa 15 kez vücut ile dairesel hareketler yapın.
Aşağıdaki egzersizler için bir jimnastik minderi veya battaniye gerekecektir.
İlk alıştırma. Halının üzerine yatırın, ellerinizi başınızın altına koyun, bacakları dizlerine eğilin. Sağ omuzu sağdaki diz ile bağlamaya çalışın, aksi taktirde, egzersizi olabildiğince çabuk en az 30 kez yapın.
İkinci alıştırma. Halının üzerine yatırın, dizler bükülmüş bacakları, başın altındaki elleri. Sol ve sağ sternada karnın kaslarını süzen gövdeyi kaldırın. Önce vücudun yere indirilmeden her iki tarafta 8 kez, sonra 4 kez 2, 2 kez 4 ve 1 kez 8 tek hareket edin.
Üçüncü egzersiz. Halıya uzan, dizleri bükülmüş bacaklar, başının arkasında eller. En az 501 kez ve mümkün olduğunca çabuk yapmaya çalışan "bisiklet" egzersiz yapın.
Taraflar ve karın bölgesi düzenli olarak ihtiyaç duyareğitimi. Rakamı çekmek için koşmak çok uygundur. Erken kalkmak ve koşmak için gitmiyorsanız, günde en az bir saat yürümeye çalışın. Şimdi çok popüler jimnastik çemberler. Kendiniz için bir model alın, yarım kilodan fazla olmayan bir başlangıç için masaj elemanları ile yapabilirsiniz. Kasnağı günde en az yirmi dakika, sol ve sağ tarafta on dakika döndürün.
Belin ince yapılı ve şekil çekici,Sağlıklı bir rejime yardım eder. Yemeye gelince: günde dört ila altı kez küçük porsiyonlarda yiyin. Altı saat sonra yememeye çalışın ve öğle yemeğine kadar sadece zararlı yiyecekler kullanın. Daha fazla sıvı içtiğinizde, aç karnına veya gün boyunca şekersiz yeşil çay içmek için bir bardak su içebilirsiniz. Un ve yağdan kaçının. Bir tatlı isterseniz, bir lor ya da meyve üzerinde kalmak daha iyidir. Eti seviyorsanız, bir çift için pişirmeye çalışın veya kaynatın. Patates ve macaron yerine garnitürde kolay salatalar tercih edilir. Bugün yeni bir hayata başla, içeride ve dışarıda güzel ol.
