Mesleki sporcuların yanı sıra insanlar,aktif ve sistematik olarak fiziksel egzersizlerle uğraşırken, eğitimin doğru, güvenli ritmini gözlemlemek için öz denetimin öznel ve objektif göstergelerini kullanın.
Fiziksel egzersizlerin nasıl yapılacağı hakkında bilgi edinmeegzersizler, stajyerlerinin bedenini etkiler, normlarına uygun olarak analiz ve düzeltme denir. Uygulamada, bu kontrol, eğitim sürecini optimize etmek için beden eğitimi dersleri programında yer alan özel bir kontrol yöntemidir. Yardımları ile gözlemci sistematik kayıtları en önemli iki alanda sürdürmek için hazırdır:
Kontrol şu şekilde olabilir:
Bu hedeflere ulaşmak için, gözlemcilerkursiyerlerin sorgulamasını yapmak, sürecin çalışma belgelerini analiz etmek, oturumların ilerlemesini gözlemlemek, işlevsel ve diğer göstergeleri kaydetmek ve ayrıca çeşitli yönlerden hazırlık düzeyini test etmek.
Dış gözlemlerle birlikte, çalışmave egzersiz kendini kontrol durumu çok önemlidir. Onun araçları bizzat meşgul sabit fiziksel durumun kendini kontrol öznel ve nesnel tedbirler vardır ve sonuç bir bu bilgileri analiz, veri sipariş Seti edilir bir atlet hazırlanmasına katılma uzmanlar (diğer araştırma türleri için kullanılamaz) eşsiz bilgi alabilir ve önemli bir takım yapmak sonuçlar.
Düzenli olarak kendi kendini kontrol etmeye çalışan bir atletSağlığın durumunu, fiziksel gelişimini ve beden eğitimini ve bu göstergelerin eğitim sonucunda nasıl değiştiğini gözlemler. Bu, mesleklerin eğitim etkisini korumak ve sağlık bozuklukları olasılığını dışlamak için gereklidir. Sporcu, fiziksel egzersizler sırasında ve aralarında kendini kontrol etmenin öznel ve nesnel göstergelerini kullanarak durumunu ölçer ve düzeltir.
Onun işlevi sadece eğitmek değileğitimin doğru görünümünü, aynı zamanda onlara karşı daha bilinçli bir tutum oluşturmayı, kişisel hijyen kurallarını, eğitim, iş ve yerel rejimleri, dinlenme ve iyileşme kurallarını gözeterek.
Sırasında elde edilen sonuçları dikkate almakKendi kendini kontrol eden sporcuya, kendi kendini kontrol etmenin bir günlük tutulması talimatı verilir. Öz-denetimin öznel ve nesnel göstergeleri, doğru ve zamanında analiz edilmesini sağlamak için uygun kutularda zamanında kaydedilmelidir.
Günlüğü ile çalışma görevleri şunlardır:
Öz-izleme için kullanılan iki grup gösterge vardır: öznel ve nesnel.
Öz denetimin objektif göstergeleri, kardiyovasküler sistem ve tüm vücudun bir bütün olarak eğitiminin etki derecesini gösteren verileri içerir. Bunlar arasında:
Bu kendi kendine kontrol nesnel göstergeleri en çokStajyerin durumunu doğru bir şekilde gösterir. Güvenilir bir resim elde etmek için, veriler belirli aralıklarla kaydedilmelidir (her gösterge için normlar ve ölçüm kuralları vardır). Örneğin, nabız sayısı ve kan basıncı seviyesi gibi kendi kendini kontrol eden bu objektif göstergeler, stabilizasyonun tamamlanması için on saniye arayla eğitimden sonra ölçülür.
Nabız - nesnelere atfedilen budurgöstergeler. İyi eğitimli sporcuların kalp hızı, fiziksel olarak aktif olmayan insanların nabzından önemli ölçüde farklıdır. Dakikada 40 vuruşun göstergesi kalbin fiziksel dayanıklılığını gösterir veya bazı patolojik süreçlerin bir sonucu olarak kabul edilebilir.
ZHEL göstergelerinin dinamikleri, belirli bir yükün yoğunluğunu belirlemek için sıklıkla kullanılır: seviye ne kadar düşükse, stajyerin gerginliği de o kadar yüksektir.
Sporcunun solunum hızı 20 ila 25 kat arasındadır.dakika, düşük bir yük için tipiktir, 25'ten fazla ve 40'ın altında, orta dereceli bir stres gösterir ve dakikada 40'ı aşan bir indeks, yüksek (maksimum) bir yükü belirtir. Zindelik seviyesindeki artışla, bir kişinin sakin bir durumda nefes alması giderek daha az ve daha az yaygın hale gelmektedir. Bu yoğun fiziksel efordan sonra iyileşme süresini azaltır.
Arteriyel basınç en önemliÖz-kontrolün nesnel bir göstergesi olan listesindeki parametreler. Kardiyovasküler sistemin işlevi, basınç seviyesiyle mükemmel bir şekilde karakterize edilebilir: iyi bir fiziksel hazırlık, tüm kasların dayanıklılığını uyarır, bu yüzden, bir yükten sonra, basınç birkaç dakika içinde yeniden yüklenir.
Eğitimden sonra kilo kaybı, yapılan çabaların ve stresin yoğunluğunun bir ölçüsünün doğrudan bir kanıtıdır.
Öz denetimin objektif göstergeleriBelli bir yükün kısa süreli bir şekilde teslim edilmesinden, sporcunun durumunun ve sonuçlarının düzeltilmesinden ve bu verilerin düzenlemelerle karşılaştırılmasından oluşan bazı yaygın testler ve testler. Çoğu zaman stajyerler nefes yavaşlama, fırça hareketlerinin hesaplanması, beş dakika tırmanma, ağız kavgası ve diğer testlere maruz kalmaktadır.
Öz denetimin objektif göstergeleri,Bazı cihazların yardımıyla ölçülebilir ve belirli ortalama sayısal veya kantitatif parametreler ile karakterizedir. Bununla birlikte, sübjektif sadece bir değerlendirme özelliğine (iyi, kötü, çok az) sahiptir ve sabit veya doğru bir şekilde ölçülemez.
Bunlar arasında, aşağıdaki göstergeler:
Günlük tamamlandığında, atlet düzenli olarak değerlendirirBu parametrelerin kalitesi. Subjektif değerlendirmelerde bir azalma ile gözlemci, aşırı yükler, yorgunluk, programa veya başlangıç hastalığına uymamanın bir sonucu olarak vücudun durumunun kötüleştiği sonucuna varabilir.
Öz denetimin sürdürdüğü ana amaç,Vücudun fiziksel açıdan nasıl geliştiğine ve bunun egzersiz ve spordan nasıl etkilendiğine dair bağımsız, düzenli gözlem (basit ve erişilebilir yöntemler kullanarak) olur.
Günlüğün düzgün bir şekilde yönetilmesi ve buna dahil edilen göstergelerin doğruluğu nedeniyle, fiziksel egzersizlerin stajyer üzerindeki olumsuz etkilerini tanımlamak mümkün hale gelir.
Buna rağmen, kendini kontrol ederSadece tıbbi kontrolün ayrılmaz bir unsuru olarak algılanmıştır, ancak bunun yerine bir yedek olarak değil. Kendi kendini izlemenin amacı tıbbi, pedagojik veya karmaşık olabilir (her iki yönde de dahil). Günlüğün verileri incelendiğinde, sporcunun eğitmeni veya küratörü, fiziksel yükü ve doktoru - önemli göstergelerin normlarından sapmaları fark edecek şekilde ayarlayabilecektir.
