Kas kütlesi kazanmak için ne kadar hızlı

Kas kitlesini işe alma görevi birçokinsanlar. Ve sadece sıska hakkında değil. Aşırı kilolu olanlar da yağ birikimini ortadan kaldırırken kas kütlesinin ne kadar çabuk kazanılmasından endişe duyuyorlar. Biriyle diğerine sempati duyabilirsiniz, ancak hem olumlu hem de olumsuz anlar her iki kategoriyi de bekler.

Eğer ne kadar hızlı olursa olsunKas kütlesi, karmaşık bir şekilde hareket etmek gerekir. Fakat doğru beslenme seçimiyle başlamak tercih edilir. Farklı vücut tiplerine sahip bireyler için genel bir tavsiye, çok sayıda farklı proteinin diyetinde bulunmasıdır. Daha kesin olmak gerekirse, her bir kilogramın kendi ağırlığı için günde 1 ila 2 gram olmalıdır. Bu proteinleri bir seri spor besinden hızlı protein kullanarak ve doğal olarak proteinli gıdalar (et, yumurta, süzme peynir, diğer süt ürünleri, balık ve diğerleri) kullanarak kaslara alabilirsiniz. Protein, kasların ana yapı malzemesidir. Çeşitli amino asitler, su ve vitaminlerin kullanımıyla iyi bir şekilde takviye etmek. Beslenmenin enerji bileşeni hakkında konuşursak, o zaman elde edilen sonuçları korumak ve kaslara "yakıt" sağlamak için karbon ve yağları kullanmak gerekir. Ancak çoğu kişi için karbon miktarı sınırlandırılmalıdır (cilt altı yağ yakma amacıyla). Aksine, ince, karbon gıda ile doymuş olmalı ve ihtiyacınız olan her şeyi ile vücuda takviye, sondan bir - çözünmüş yağsız süt tozu için daha ucuz bir alternatif olarak, bir geyner, çözünür karbonhidrat kullanabilirsiniz. Kas kütlesi kazanmak ve aşırı yağ birikimi elde etmek için ne kadar hızlı? Bu konu uzmanlara, beslenme uzmanlarına ve her yönüyle İnternet'e yardımcı olacaktır. Ağda, her kilo grubu için diyet ve kısıtlamalar hakkında bilgi edinebilirsiniz. Biri değişmezdir - yiyecekler düzenli (günde 6 veya daha fazla), çok büyük bölümleri olmamalı ve kilo almaya yatkın olmayan insanlar için de çok kalorili bir diyet olmalıdır. Antrenman öncesi ve sonrası beslenmenin niteliği de kendi nüanslarına sahiptir. Ağırlık kazanmanın hızlı bir yolu, sistematik bir yaklaşım olmaksızın, ek bir protein kaynağı (kuru protein, geyner) ve diğer gıda katkı maddelerinin kullanılmasıyla karmaşıktır.

Egzersizlerin seçimine gelince, buradaBir uzmana danışmak tercih edilir. Kilo almak için egzersizler kompleksi içinde ağırlık ve güç için egzersizler mevcut olmalıdır. Farklılık, kuvvet uygulamalarının, kural olarak, 6'dan daha fazla olmayan tekrarlamalarla karakterize edilen yaklaşımlarla karakterize edilmesidir. Egzersiz kütlesi, 8-12 tekrarlı bir miktarda yapılır. Genel bir öneri rejim tarafından periyodik bir güç değişikliğiyle kitlesel değişimlerdir ve tersi de geçerlidir.

Yani, kas kütlesi ile ne kadar hızlı kazanılır?aşırı yağ rezervlerinin eşzamanlı olarak düşmesi ya da onsuz - bunu çözdük. Son olarak, bu sürecin kaçınılmaz olarak kaslar ve tüm organizmanın bütünü için çok miktarda protein ve karbon yiyeceklerinin tüketilmesi kaçınılmazdır. Buna ek olarak, su ve doğal meyve suları, kompostolar, yoğurtlar, vb. Şeklinde yeterli miktarda sıvı kullanmanız gerekir. Genel bir tavsiye aynı zamanda koşma, ip atlama, vb. Gibi aerobik (aktif olarak yanan kalori) egzersizlerin hariç tutulmasıdır. Uzmanlardan nitelikli yardım için etkili çabalar aranmalıdır.