Fitness endüstrisinin gelişim çağındaEn son teknoloji ile donatılmış spor salonları var, birçok insan vücut ağırlığını normalize ederek ve kasları sıkarak görünümlerini iyileştirmek için spor ve sağlık tesislerine koşuyor. Doğru yükü elde etmek ve hedefe ulaşmak için, bu işteki her acemi öncelikle temelleri öğrenmelidir. Her şeyden önce, bir kişi düzgün bir şekilde nasıl eğitileceğini ve sınıflara nereden başlanacağını bilmelidir. Erkekler için kilo verme egzersizinin vücudun amaçlarına ve özelliklerine tam olarak uyması gerektiği unutulmamalıdır.
Birincisi sadece kurtulmakla değilFazla vücut yağı ve vücut ağırlığının normalleşmesi, motor sistemindeki niteliksel değişikliklerle genel tonda bir iyileşme de içerebilirler. Yeni başlayanın organizmasının özelliklerine göre, yağ seviyesini, kas-iskelet sisteminin durumunu, kötü alışkanlıkları, yaşı vb. Dahil etmek mümkündür. Ayrıca, eğitim programını hazırlarken, istihdam dikkate alınmalıdır. Pek çok kişinin fitness kulüplerine katılmaya gücü yetmeyeceği bilinmektedir, bu yüzden bir alternatif olarak bağımsız olarak veya bir eğiticinin yardımıyla kilo kaybı için bir dizi ev egzersizi yapmalıdırlar. Bu durumda, gereken minimum ekipmanı satın almanız gerekecektir.
Erkekler için kilo kaybı için her egzersiziki kategoriden birine ait: aerobik ve anaerobik. Birinci tip daha büyük ölçüde kardiyovasküler ekipman sınıfına, ikincisine ise - güç antrenörleriyle veya serbest ağırlıklarla. Maksimum etkililik, eğitim programlarında her iki yük türünü birleştirenler tarafından elde edilir. Günde en fazla saat geçirmeyen en yoğun erkeklerde bile, haftada en uygun ziyaret sayısının üç olduğunu bilmelisiniz. Bir eğitim herhangi bir özel sonuç vermeyecek ve ikisi de 3 garantisini verebilecek olanın sadece% 60'ını sağlayacaktır.
Yeni başlayan herkes doğal olabilirkilo kaybı için egzersizler ne olması gerektiği sorusu. Spor salonu, geniş bir ekipman yelpazesinin bulunduğu bir yerdir. Dolayısıyla sayısının sayısız olabileceği sonucuna varabiliriz. Ancak, bu bir hatadır! Erkekler için kilo kaybı için en iyi egzersiz, mümkün olduğu kadar çok sayıda kas grubunun dahil edilmesidir. Bu öncelikle ağız kavgası, bench press ve deadlift gibi hareketlerdir. Bazı uzmanlar, vücudun büyük bir kısmına sahip olan veya örneğin bir fıtık, yüksek tansiyon, vb. Gibi karmaşık hastalıklar olan kişiler için yukarıdaki egzersizlerin gelişimini şiddetle tavsiye etmemektedir.
Aslında, tüm bu hareketleri gerçekleştirmenize gerek yoktur.Ağır bir yük ile: çubuktan boş bir çubuk başlatmak için yeterlidir. Ne de olsa, yeni başlayanlar için, o kadar da önemli değil, o kadar önemli bir şeydir ki, uygulamalarının tekniğini öğrenmeye gereksinim duydukları gibi, bir kişinin kaslarının birçok tür koordinasyonunun gelişimine doğrudan bağlıdırlar. Kasların parçaları arasındaki iyi gelişmiş etkileşim - kendi içinde yağ yakma oranında bir artışa yol açan ikincisinin aktivasyonunun garantisi. Bu nedenle, erkekler için kilo verme egzersizi temel olarak temel olmalıdır.
